Les sucreries et les graisses ne sont pas bonnes pour une prise de poids saine : voici quelques conseils généraux pour prendre du poids de manière équilibrée.
Pourquoi tu ne grossis pas ?
Un jour, dans une herboristerie, une dame désespérée demande : « S’il vous plaît, donnez-moi des compléments efficaces, je n’arrive pas à prendre du poids ». Oui, car si pour la plupart des gens quand on parle de régime c’est pour perdre du poids, il y a certaines personnes pour qui le pire cauchemar est de pouvoir prendre quelques kilos. Des femmes, mais aussi des hommes et de nombreux adolescents.
Selon des études récentes, ceux qui mangent de tout sans compromettre leur silhouette ne le doivent à aucun mérite particulier. Une étude publiée dans la revue Nature révèle que l’extrême maigreur des gens est due à l’action de certains gènes. Tout comme d’autres gènes ont été identifiés comme étant responsables de l’obésité. Mais le fait de perdre du poids peut aussi être lié au métabolisme individuel : lorsqu’il est très rapide, les graisses ne peuvent pas être stockées ; ne pas prendre de poids peut aussi être lié à des problèmes hormonaux, liés à un mauvais fonctionnement de la thyroïde, comme l’hyperthyroïdie. Elle peut également être liée à des troubles tels que la maladie cœliaque, des problèmes alimentaires ou des parasitoses.
Régime de perte de poids
Si vous voulez prendre du poids, vous devez le faire de manière équilibrée et réfléchie, en évitant les excès de sucre et de graisse et en demandant plutôt conseil à votre nutritionniste ou diététicien. En général, un régime qui fait grossir est riche en calories, il faut donc commencer par introduire 150 calories supplémentaires par jour, jusqu’à 1000, selon les cas. Pour ce faire, vous pouvez choisir de manger moins de protéines et plus de glucides, qui doivent fournir environ 50 % de l’énergie totale. Enrichir les repas avec de l’huile d’olive et les entrées avec une bonne dose de parmesan peuvent être des astuces utiles.
Voici un exemple de régime amaigrissant
Petit-déjeuner : alternez le thé ou le café avec quatre tranches de pain complet ou un sandwich et de la confiture, du jus d’orange fraîchement pressé, ou cinq tranches de pain grillé et de la confiture ou du miel avec votre lait préféré. Et puis une bonne tranche de gâteau maison ou des céréales avec du lait.
En milieu de matinée, prenez une collation à base de yaourt, de fruits frais ou de noix.
Déjeuner : pâtes d’environ 100 grammes, ou riz de 150 grammes, avec du parmesan, des tomates, de l’huile d’olive extra vierge ; un plat principal protéiné et une bonne portion de légumes de saison avec un sandwich ou des gressins.
Collation : 100 grammes de chocolat noir avec une tasse de lait, un petit pain avec de la confiture ou toute autre collation que vous aimez, ou un fruit de saison.
Dîner : alternez un plat principal protéiné avec des légumes de saison et un sandwich ; ou une entrée comme une soupe, des pâtes et des haricots, du riz et des lentilles, accompagnée d’un plat principal léger à base de légumes. Au moins deux fois par semaine, mangez une portion de pommes de terre ou de légumes frais en accompagnement.
Remarque : le sport est également bon pour le corps : le sport est bénéfique à tous les niveaux. Le sport permet non seulement de se muscler, mais aussi de favoriser la formation de la masse musculaire, ce qui donne évidemment du tonus, du volume et de la forme à votre corps. Outre la natation, qui façonne et harmonise, le sport qui aide le plus à prendre de la masse est la musculation en salle.
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