On peut le prendre avec de la nourriture, mais parfois on peut avoir besoin d’une dose supplémentaire. Voici les fruits, légumes et autres aliments riches en magnésium et les cas où il faut en prendre sous forme de complément.
Le magnésium est essentiel au bon fonctionnement de l’organisme. Impliqué dans plus de 300 réactions métaboliques, il est nécessaire pour assurer l’activité des hormones, la contraction musculaire, la libération des neurotransmetteurs et le fonctionnement des neurones, du cœur et des vaisseaux sanguins ; l’activité de l’Atp (l’énergie utilisée par les cellules) dépend également du magnésium.
Une alimentation variée, riche en fruits et légumes, permet de couvrir les besoins quotidiens. Dans certains cas, cependant, il peut être utile de prendre une dose supplémentaire.
Sommaire
Faire le plein de magnésium : que manger ?
Le principe général pour fournir à l’organisme tous les minéraux dont il a besoin, y compris le magnésium, est, comme mentionné ci-dessus, de veiller à ce que l’alimentation soit aussi variée que possible.
Les fruits et, surtout, les légumes apportent une contribution fondamentale. Les légumes les plus riches en magnésium sont les légumes à feuilles vertes, comme les épinards ; le brocoli est également une bonne source de ce minéral.
Dans les fruits, cependant, les meilleures sources de magnésium sont les prunes, les bananes, les mûres, les framboises, les fraises et les groseilles, les avocats, les figues de Barbarie, les sultanines, les dattes et les figues sèches, les mangues, les fruits de la passion et les ananas.
Mais il existe également d’autres excellentes sources de magnésium, que l’on peut obtenir en bonne quantité dans les légumineuses, les céréales complètes et le poisson.
Magnésium sous forme de supplément
Les raisons de prendre du magnésium en complément peuvent être très diverses.
Par exemple, le magnésium peut être utilisé comme laxatif. Comment le prenez-vous ? Dans de l’eau chaude, pour qu’il se dissolve mieux et soit plus facilement absorbé.
Dans d’autres cas, cependant, le magnésium peut être utilisé comme antiacide ; il y a aussi ceux qui le proposent contre la migraine, mais ce type d’utilisation est moins fréquent.
En revanche, il est assez courant d’entendre parler de supplémentation en magnésium pendant la grossesse.
Pourquoi prendre du magnésium pendant la grossesse
La prise de magnésium pendant la grossesse peut être importante non seulement pour répondre aux besoins de la mère et du bébé, mais aussi pour contrôler les contractions de l’utérus.
C’est pourquoi il est également utilisé lorsqu’il est nécessaire d’essayer d’arrêter une naissance prématurée.
Il est également utile en cas d’éclampsie (trouble grave associé à la présence de convulsions) et de formes graves de pré-éclampsie (état précédant l’éclampsie caractérisé par une hypertension et d’autres symptômes typiques).
Autres avantages du magnésium
En plus des raisons énumérées ci-dessus, des doses supplémentaires de magnésium peuvent être utiles en présence de certaines formes d’arythmie et de crises d’asthme graves.
Toutefois, dans ces cas comme pendant la grossesse, il est conseillé de ne pas se fier au bricolage mais de demander l’avis de votre médecin, qui sera en mesure d’évaluer si vous avez vraiment besoin de prendre des suppléments ou d’autres formes de magnésium, s’il existe des contre-indications (comme des problèmes rénaux ou des maladies neuromusculaires) et quelle est la dose sûre.
