Une liste de fruits idéaux pour les sportifs et ceux qui font de l’exercice régulièrement : les bienfaits et les caractéristiques des fruits qui peuvent légitimement remplacer les compléments alimentaires.

Lorsque l’on considère les fruits dans le cadre de l’alimentation d’un athlète, ils peuvent être considérés comme le meilleur des compléments naturels. C’est pourquoi les athlètes les intègrent toujours dans leur alimentation quotidienne, que ce soit au petit-déjeuner, comme collation, avant ou après l’entraînement.

Ils sont riches en vitamines, minéraux, eau et autres micronutriments nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme, autant d’éléments que nous transpirons habituellement lors d’une activité sportive. Les athlètes ont besoin de se réhydrater, de compléter les sels perdus, de maintenir un système immunitaire, un système cardiovasculaire et une bonne santé osseuse et articulaire.

Cependant, bien que les fruits en général soient idéaux pour faire le plein de substances transpirantes et améliorer les performances, certains fruits semblent avoir été conçus par Mère Nature pour soutenir précisément certaines formes de sport, d’effort et d’activité physique.

Banane

La banane est une source bien connue de potassium, très riche en ce sel qui est important en tant que conducteur d’électricité dans le corps. Lorsque vous faites de l’exercice dans un état de carence en potassium, vous pouvez ressentir une faiblesse généralisée, des crampes, de la fatigue, une absence de réponse musculaire et, dans des cas plus graves, une arythmie cardiaque.

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Une alimentation équilibrée apporte en soi suffisamment de potassium mais les sportifs consomment davantage de cet oligo-élément, c’est pourquoi les bananes sont recommandées. Deuxièmement, les bananes offrent des glucides de bonne qualité qui peuvent être brûlés pour générer de l’énergie musculaire.

Sultanines

Une habitude classique chez les sportifs est de consommer du glucose avant une performance ou un entraînement. Cela peut être compensé en consommant la même quantité en poids de sultanines 45 minutes avant la performance ou l’exercice.

Des recherches publiées dans plusieurs revues scientifiques ont montré que les sultanines offrent les mêmes avantages que le gel de glucose, plus la présence de fer, de fibres alimentaires et un prix de marché plus bas.

Orange

La vitamine C est connue comme l’un des meilleurs antioxydants et anti-inflammatoires naturels, c’est pourquoi les sportifs devraient consommer des oranges et d’autres agrumes. L’exercice et le sport impliquent beaucoup de microtraumatismes et de fatigue musculaire, entraînant des inflammations de toutes sortes, qui peuvent être prévenues et traitées naturellement par l’acide ascorbique contenu dans les oranges.

De plus, la vitamine C a la capacité d’améliorer l’absorption du fer et des folates, ce qui est particulièrement important pour les athlètes féminines qui ont un taux de consommation (ou de perte) de fer plus élevé que les athlètes masculins. Les oranges et le jus d’orange sont également des réhydratants importants.

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Fraise

Ce que nous avons dit à propos des oranges et des agrumes s’applique également aux fraises, un autre fruit riche en vitamine C. Comme mentionné, cette vitamine est importante pour contrôler l’inflammation et l’oxydation, mais elle est également importante pour générer du collagène, nécessaire au bon fonctionnement des muscles et des articulations, et pour rendre les tissus et les vaisseaux sanguins élastiques afin de réduire le temps de récupération après un traumatisme ou une contusion.

Les fibres alimentaires contenues dans les fraises aident à contrôler le taux de sucre dans le sang.

Amarena

Les cerises acides, telles que la cerise acide, la cerise griotte et la griotte, sont les fruits sportifs par excellence. Extrêmement riches en vitamine C, elles ont un fort pouvoir antioxydant et une grande capacité à réduire rapidement les douleurs musculaires. Les jus et smoothies réalisés à partir de ces fruits, associés à d’autres fruits, sont l’un des secrets de nombreux sportifs professionnels.

Blackberry

La mûre est un autre fruit spécial et, en effet, sous-estimé. Riches en vitamine C et en vitamine A, en anthocyanines et en flavonoïdes, les mûres contribuent à la longévité et au tonus musculaire. Ces baies représentent l’un des meilleurs mélanges de nutriments et d’antioxydants de la nature.