Les déjeuners et les dîners en famille ou entre amis qui se transforment en véritables crises de Noël. Pour ceux qui vivent ces situations de manière négative, voici un manuel qui vous aidera à ne pas vous laisser déborder et à profiter des délices de cette période de l’année.
La magie sur une assiette
Le premier conseil est de se dire que « ce n’est pas grave ». Il n’y a pas de mal à profiter des festivités, il n’y a pas de mal à manger et il n’y a pas de mal à s’amuser. Appréciez ce qui se trouve dans votre assiette et savourez les différentes recettes traditionnelles : l’un des meilleurs aspects de Noël est de pouvoir manger et apprécier tous les mets de fête qui ne sont pas disponibles toute l’année ;
Par ailleurs, une étape utile pour les personnes sujettes aux crises de boulimie est de revoir vos repas de fête avec votre médecin ou votre nutritionniste : réfléchissez à l’endroit et à la nature de ce que vous allez manger, à la manière dont vous pourrez limiter la taille des portions.
Les légumes et l’eau : les sauveurs de vie
Si vous prévoyez d’organiser des fêtes à la maison, vous aurez plus de contrôle sur vos choix alimentaires. Remplissez votre table de vacances d’options saines, comme des fruits et des légumes frais, des craquelins de grains entiers avec du fromage faible en gras et des pépites de poulet cuites au four ;
Veillez à ce que les portions (et les assiettes) soient petites, afin de réduire les risques de suralimentation. Cependant, si vous vous retrouvez dans la peau de l’invité, rappelez-vous qu’arriver affamé à un dîner peut signifier se gaver de tout quand on arrive à la table du buffet fatidique ;
Nous allons nous gaver de tout ce qui est moins sain, même s’il y a des légumes ou des fruits frais à proximité. Avant de quitter la maison, nous prenons donc une petite collation, un morceau de parmesan ou un fruit frais de saison avec quelques amandes et nous buvons une bonne tasse de tisane.
Cela nous aidera à arriver moins affamés et nous serons moins attirés par la malbouffe !
Marche et mouvement
Cela semble évident, mais rester actif pendant les fêtes de fin d’année peut vraiment faire la différence ;
Essayons de ne pas trop nous attacher au canapé et profitons plutôt des après-midi ensoleillés pour faire une promenade à l’air frais. Cela aidera nos muscles à rester actifs et en forme, surtout à une époque où la nourriture ne manque pas ;
Rester actif pendant la période des fêtes permet non seulement de réduire le risque de prise de poids excessive, mais aussi de maintenir un niveau d’énergie élevé et de réduire le stress ;
Alors réjouissez-vous : une séance d’entraînement matinale permettra à votre métabolisme de bien fonctionner pendant le reste de la journée ;
