L’objectif des compléments alimentaires minceur est de stabiliser l’équilibre entre l’apport énergétique et l’énergie brûlée. Mais quand faut-il les prendre et comment les utiliser ?
Sommaire
Régime alimentaire et activité physique
Régime alimentaire et exercice physique : ce sont les deux outils dont nous disposons pour perdre du poids. La perte de poids est en fait une question d’équilibre énergétique : si l’énergie que nous absorbons en mangeant et en buvant est inférieure à celle que nous brûlons dans nos activités quotidiennes, nous finirons par perdre du poids.
Avec l’alimentation, nous pouvons donc agir sur l’énergie que nous absorbons au quotidien et la réduire.
Grâce à l’activité physique, nous pouvons augmenter la quantité d’énergie que nous brûlons, ce qui renforce les effets d’un régime hypocalorique.
C’est dans ce contexte que les compléments alimentaires peuvent nous aider à perdre du poids. On croit souvent que leur action repose sur l’augmentation du métabolisme dit basal, mais ce n’est pas le cas.
Compléments alimentaires et métabolisme
Le terme « métabolisme » désigne l’ensemble des réactions qui ont lieu dans l’organisme, par exemple celles qui nous permettent d’obtenir de l’énergie à partir des aliments, mais aussi celles nécessaires au fonctionnement des muscles.
De l’énergie est nécessaire pour que toutes ces réactions aient lieu. En particulier, lorsque nous parlons de « métabolisme de base », nous nous référons à l’énergie nécessaire pour maintenir le corps dans des conditions de repos absolu et sans aucun stress ;
En d’autres termes, nous pourrions définir le métabolisme de base comme l’énergie nécessaire pour nous maintenir en vie sans rien faire du tout. Cette énergie n’est pas la même pour tous, mais dépend de facteurs individuels : poids, taille, âge et sexe.
De plus, la composition corporelle influence également le métabolisme. Alors que les réserves de graisse consomment peu d’énergie, les muscles sont métaboliquement beaucoup plus actifs.
C’est pourquoi le meilleur choix que nous puissions faire pour augmenter notre métabolisme de base est d’accroître notre masse musculaire en pratiquant une activité physique saine.
En particulier, c’est l’exercice anaérobie (comme soulever des poids) qui permet d’augmenter la masse musculaire et donc notre métabolisme de base.
D’autre part, il est également utile de pratiquer une activité physique aérobie (comme la course à pied et toutes les activités qui augmentent le rythme cardiaque et la fréquence respiratoire sans provoquer d’essoufflement).
En effet, ce type d’activité permet d’obtenir de l’énergie en brûlant les graisses, y compris celles stockées sous forme de graisse.
Enfin, un troisième facteur joue également un rôle dans la détermination de la consommation d’énergie du corps : la thermogenèse, c’est-à-dire la production de chaleur.
De leur côté, les différents compléments minceur naturels promettent de contribuer à augmenter le métabolisme non basique, favorisant une plus grande consommation d’énergie.
Compléments naturels efficaces et sûrs
Si vous décidez de prendre ces produits, vous devez tenir compte de deux choses :
Leur efficacité réelle ;
leur sécurité.
En ce qui concerne le premier point, il convient de rappeler que les compléments peuvent être commercialisés sans la même preuve d’efficacité que celle exigée pour les médicaments.
De ce point de vue, ce n’est pas seulement le principe actif qui peut faire la différence, mais aussi ses excipients, c’est-à-dire les autres substances nécessaires pour produire les gélules, les pilules et les diverses autres formes sous lesquelles un complément peut être commercialisé.
En effet, la biodisponibilité d’un principe actif peut être améliorée par des excipients qui, bien que n’étant pas biologiquement actifs en eux-mêmes, peuvent contrôler la libération, la solubilisation, le transport, le métabolisme et l’absorption des substances avec lesquelles ils sont associés.
En ce qui concerne la sécurité, il est important de savoir que « naturel » n’est pas synonyme de « sûr ». En effet, les cas de retrait de compléments du marché ne manquent pas, précisément parce qu’ils se sont révélés dangereux après leur mise sur le marché.
Il existe encore aujourd’hui de nombreux produits sur le marché dont la sécurité est en cours d’évaluation. Afin de réduire le risque de prendre des compléments alimentaires potentiellement dangereux, les autorités du secteur conseillent aux gens de se méfier de ceux qui sont annoncés comme une solution rapide au problème de surpoids.
Aux États-Unis, la Food and Drug Administration (FDA) conseille également de se méfier des produits dont la publicité est faite sur les réseaux sociaux, de ceux qui sont rédigés dans des langues étrangères et de ceux qui prétendent ne pas nécessiter de prescription parce qu’ils sont « entièrement naturels ».
Enfin, la FDA elle-même conseille de se méfier des produits prétendant s’appuyer sur des recherches scientifiques.
Quels suppléments agissent sur le métabolisme ?
Il existe trois grands types de compléments alimentaires destinés à la perte de poids : les anti-faim, les brûleurs de graisse et les thermogéniques.
Comme leur nom l’indique, les suppléments anti-faim promettent de freiner votre appétit.
Leur objectif est d’éviter que l’alimentation n’apporte trop d’énergie, et donc de stabiliser l’équilibre entre l’énergie absorbée et l’énergie brûlée en agissant sur la première, comme le fait un régime amaigrissant.
Leur action repose sur le contrôle de la glycémie (taux de sucre dans le sang) et la stabilisation des pics glycémiques (augmentation du taux de sucre dans le sang après la prise d’aliments).
Les compléments brûleurs de graisse, quant à eux, ont le même objectif que l’activité physique : augmenter l’énergie brûlée. Ce faisant, ils promettent de stimuler l’élimination des dépôts de graisse.
Enfin, les compléments thermogéniques visent à élever la température du corps, promettant d’augmenter la dépense énergétique en stimulant la thermogenèse et en aidant à perdre du poids même avec très peu d’activité physique.
Les substances qui peuvent être proposées sont la caféine, la capsaïcine, la carnitine, le thé vert et l’acide linoléique conjugué. Leurs bienfaits ne sont pas toujours scientifiquement prouvés. Si vous souhaitez en savoir plus, visitez le site nonsolobenessere.it.
Dans tous les cas, n’oubliez pas que, même lorsqu’il s’agit de prendre des compléments alimentaires pour maigrir, il est toujours bon de demander conseil à votre médecin.
Cela vous permettra d’identifier ceux qui vous conviennent le mieux, d’éviter d’éventuels effets secondaires et de vous protéger d’éventuelles contre-indications, telles que des allergies ou une incompatibilité avec d’autres médicaments ou compléments déjà pris.
