Les sables mouvants de l’insomnie fonctionnent à l’inverse : plus vous voulez vous enfoncer dans le sommeil, plus vous restez à flot. L’hypnose peut-elle aider ?
Insomnie
L’insomnie est un trouble du sommeil dans lequel la persistance d’une pensée récurrente provoque un sommeil non réparateur, voire empêche de s’endormir. Ce trouble prend les caractéristiques d’une habitude, agissant chaque fois que vous vous préparez à dormir, même si vous êtes très fatigué. L’esprit devient actif au lieu d’être calme ;
Il y a plusieurs facteurs qui peuvent induire cet état. Les plus courants sont le régime alimentaire, l’alcool, les habitudes, l’état émotionnel et le stress, l’environnement et ses changements, l’humeur, les soucis, etc ;
Les remèdes traditionnels contre l’insomnie peuvent aider, mais parfois ils ne semblent pas avoir beaucoup d’effet. Un sommeil répété aggrave la situation ; se lever pour boire une tisane, lire un livre, sortir prendre l’air contourne temporairement le problème, qui reprend dès que l’on se recouche. Malgré le fait que le sujet observe scrupuleusement toutes les pratiques hygiéniques pour un bon sommeil, l’insomnie persiste. Dans certains cas, la prise de valériane et d’autres plantes peut aider mais ne résout pas le problème. Il en va de même pour la réduction des stimulants tels que la caféine et la suppression des siestes de l’après-midi. Même la pratique d’une activité physique intense ne permet pas de lutter contre le phénomène. Plus vous voulez sombrer dans le sommeil, plus vous restez à flot. Le contraire des sables mouvants ;
Après les avoir toutes essayées, vous pourriez envisager de traiter l’insomnie par l’hypnose ;
Traiter l’insomnie par l’hypnose
Historiquement, l’hypnose a souvent été assimilée au sommeil, bien qu’il s’agisse de deux choses très différentes ;
En général, l’hypnose et l’insomnie (ou le sommeil) entrent déjà en contact lors des thérapies hypnotiques « de routine ». En fait, une amélioration de la qualité du sommeil est enregistrée par les patients qui suivent une thérapie hypnotique comme un « effet secondaire » de l’hypnose.
Une fois que des examens ont été effectués dans une clinique du sommeil et que les causes somatiques de l’insomnie ont été écartées, l’hypnothérapie peut être utilisée comme méthode alternative. La méthode utilisée par l’hypnotiseur consiste à faire reconnaître au sujet un état de relaxation profonde, lui permettant de le reproduire ultérieurement par auto-hypnose ou par des signaux post-hypnotiques. Une fois que le sujet a appris à reproduire l’état de la séance hypnotique par auto-hypnose, il amène son esprit dans un état de transe qui évolue vers un sommeil naturel ;
La relation entre l’hypnose et l’insomnie tourne autour d’une relaxation progressive induite, basée sur la respiration. La méthode est la suivante : allongez-vous dans votre lit dans la position dans laquelle vous dormez habituellement, fermez les yeux et respirez profondément trois fois. Concentrez-vous uniquement sur la respiration, en vous focalisant sur l’air inspiré et expiré. Après les trois respirations, restez dans la même position, en vous concentrant sur le souffle, qui doit rester constant et inaltéré. Après un cycle de quinze jours, au cours duquel cette technique sera répétée, le rythme normal du sommeil sera rétabli.
De nombreuses personnes ressentent des bienfaits dès les premières séances. D’autres trouvent des bénéfices en matière de sommeil en utilisant d’autres techniques, comme l’imagerie guidée ou les enregistrements audio. La clé est de réduire l’excitation et d’atteindre un état de relaxation sain. L’approche de l’hypnose induite est utile pour entraîner le sujet à créer une transe et à être capable de la reproduire dans son propre environnement domestique ;
