Pour s’habituer à une posture correcte, il faut souvent procéder avec prudence et patience à un retour à un état neutre, en éliminant de la mémoire des cellules les nombreuses habitudes posturales incorrectes. Afin de retrouver une posture fonctionnelle pour les différentes actions que nous effectuons dans la journée, de l’écriture à la marche en passant par l’ordinateur.
Lorsque les muscles sont tendus comme des cordes, il est techniquement impossible de s’approcher même de la libération émotionnelle et vice versa, c’est-à-dire que les fasciae peuvent se contracter excessivement en vertu des émotions retenues pendant longtemps.
La contraction musculaire, moins épisodique et plutôt chronique, est une véritable barrière que le sujet met en place pour se protéger de ses émotions. La posture est le résultat de nombreux facteurs, c’est une architecture complexe qui comprend des mécanismes neuro-physiologiques et bio-mécaniques, ainsi que des processus émotionnels ;
Les mauvaises postures à long terme qui entraînent un déséquilibre fonctionnel entre la colonne vertébrale et le bassin ont également un impact sur le soutien des pieds.
Essayer de se rapprocher d’une posture correcte demande une certaine auto-observation, surtout lorsqu’on se déplace avec des charges lourdes (les courses par exemple).
Le mouvement conscient est utile non seulement pour lubrifier le corps mais aussi pour remarquer les habitudes de descente au sol, d’extension des membres, d’expansion dans l’espace.
Sommaire
Des postures impeccables tout au long de la journée
Examinons la meilleure façon d’effectuer certaines actions tout au long de la journée, de la position debout à la position que nous adoptons avant d’aller nous coucher.
Une posture debout correcte
Cela peut paraître étrange, mais la façon dont nous respirons a un effet direct et significatif sur notre posture debout. Il peut être utile de se regarder dans un miroir et de tracer une ligne imaginaire dans votre esprit, du lobe de l’oreille au centre des chevilles en passant par les épaules, les hanches et les genoux.
Pensez à votre schéma postural comme à une « poitrine pour vos organes internes » : votre cœur, par exemple, ne peut pas être à l’aise si votre poitrine se ferme constamment. Même si vous êtes dans une file d’attente ou dans d’autres situations debout où l’on vous demande d’attendre, vous pouvez toujours vous consacrer à des exercices de respiration spécifiques. ;
Une posture correcte lors de la marche
L’étude de votre foulée est une véritable aventure et vous pouvez découvrir des choses dont vous n’aviez pas conscience. Par exemple, lorsque vous marchez, dans quelle mesure exprimez-vous pleinement le roulement de votre pied ? Dans quelle mesure bougez-vous en supination ou pronation externe ? La première étape pour corriger la démarche est de penser que le geste de la marche commence au centre abdominal, comme toutes nos actions.
Le cou et les épaules doivent être détendus, le dos doit être vertical (toujours sans éliminer les 4 vagues), pas trop arqué. Le pied doit glisser du talon aux orteils et les bras doivent rester libres, en suivant le mouvement du pied.
Posture de course
Pour obtenir une posture de course correcte, il faut d’abord tenir compte de la biomécanique du mouvement athlétique, afin de bien comprendre l’importance de ne pas surcharger les articulations.
Le balancement des bras transmet également le rythme aux jambes ; mentalement, il faut penser à étirer la partie médiane du torse et à pencher légèrement vers l’avant avec le bassin, pour avoir les hanches dans une position fonctionnelle par rapport aux jambes.
Dans la poussée de la foulée, vous devez vous concentrer sur les fessiers pour avoir de la puissance dans le pas suivant. Le contact avec le sol doit toujours être maintenu, également pour éviter d’aggraver les microtraumatismes de la colonne vertébrale dus aux impacts.
Une posture assise correcte
La hauteur de la chaise doit être telle qu’elle offre un appui confortable pour les fesses et les pieds doivent reposer sur le sol.
Le dossier doit être aligné avec les quatre ondes de la colonne vertébrale ; vos genoux doivent toujours être pliés à 90°, sinon vous vous enfoncez dans la chaise. Oui aux accoudoirs réglables, évitez de les fixer trop bas.
Une posture correcte à l’ordinateur
Se pencher sur l’ordinateur est une erreur et signifie ne pas comprendre pleinement la nature de l’ordinateur lui-même, qui est en fait un outil, il doit être utilisé, mais le contraire ne devrait pas être le cas, nous ne devrions pas être ceux qui se penchent sur lui ;
Vos épaules doivent être détendues et votre tête doit se trouver au milieu d’elles. L’écran doit être maintenu à une distance adéquate (environ 65-70 cm, selon la longueur de votre bras) et sa luminosité doit être suffisante.
Des coudes proches des hanches vous permettent de travailler correctement. Vérifiez toujours que vos poignets sont détendus. Utilisez la souris sans vous limiter à travailler avec un seul côté, mais avec tout le bras. Il n’y a aucune raison pour que vous ne fassiez pas de pauses pour reposer vos yeux et faire quelques exercices de bureau.
Une posture correcte dans la salle de bain
Notre position assise sur les toilettes a été remise en question par différents théoriciens et chercheurs de l’équilibre intestinal. En fait, la position assise ne favorise pas de manière optimale le péristaltisme : le mécanisme de fermeture des intestins n’est pas conçu pour une ouverture optimale du sphincter en position debout ou entièrement assise.
La position accroupie est réputée être la meilleure position pour déféquer et éviter à long terme les épisodes de diverticulite et de constipation. Nous savons que cela semble plutôt étrange, mais en fait, c’est presque comme s’asseoir sur la cuvette des toilettes, les pieds reposant sur un tabouret et les genoux hauts pour maintenir une position accroupie.
Un détail très important qui va de pair avec une bonne posture : bien respirer. Il est très important de ne pas retenir sa respiration quand on va aux toilettes.
Posture au volant
En conduisant, il faut trouver le juste équilibre entre se pencher en arrière et se pencher en avant : dans le premier cas, on finit par raccourcir les disques paravertébraux et on insiste sur un prolapsus des muscles paravertébraux, qui devraient toujours soutenir le haut du corps ; dans le second cas, on crée une immense tension dans les vertèbres cervicales. Donc, les bras étendus, mais pas étirés, atteignant facilement le haut du volant.
Comment tenir le volant ? Les poignets doivent être maintenus dans une position intermédiaire entre la flexion et l’extension (position neutre) afin d’éviter les maladies des tendons (tendinopathies) et des nerfs (syndrome du canal carpien) et les mains saisissent les deux extrémités du volant, à 10:10.
Une posture de sommeil correcte
Il semble que la position dans laquelle nous entrons dans la dimension du rêve fasse une grande différence dans la qualité des rêves que nous ferons.
De nombreuses études relatives à la posture du corps (BAP) ont montré que plusieurs positions nuisent à un sommeil paisible : l’oreiller ne doit être ni trop haut ni trop bas, afin d’éviter les problèmes au niveau de la colonne cervicale. Les oreillers en latex soutiennent le cou, mais ne créent pas de tension dans le cou et la tête.
Il est bon d’adopter une position qui permet à tous les membres de s’étendre ou de se rétracter. En général, la position couchée sur le côté droit est le meilleur moyen d’obtenir une bonne nuit de sommeil, à condition que vous n’ayez pas de problèmes particuliers avec votre tronc et que l’oreiller soit bien équilibré contre votre épaule ;
