Surpoids : comment le calculer pour évaluer si vous devez faire un régime et retrouver la forme à temps pour l’été.

Vous êtes en surpoids ? Vérifiez-le à l’aide de deux calculs simples et découvrez comment être en forme à temps pour l’été.

Pourquoi il est important de se mettre en forme

Le surpoids et l’obésité ne sont pas seulement un problème esthétique, mais aussi un risque pour la santé. Une bonne alimentation et le maintien d’un poids sain améliorent votre qualité de vie en améliorant votre respiration, votre humeur et votre résistance à l’effort physique, et jouent un rôle important dans la réduction du risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et de certains cancers.

En outre, avoir de bonnes habitudes alimentaires et maintenir son poids idéal est très utile pour donner le bon exemple à ses enfants : selon le système de surveillance Okkio alla salute, l’incidence du surpoids et de l’obésité chez les enfants augmente si l’un des parents ou les deux sont en surpoids ou obèses.

Se mettre en forme est donc un geste d’amour envers soi-même et envers ses enfants.

Lire aussi :  Plantes médicinales pour la perte de poids

Régime : quand il faut se remettre en forme

La perception de son propre poids est souvent déformée et ne correspond pas toujours à la réalité : de nombreuses personnes, notamment des femmes, se considèrent en surpoids sans l’être et suivent des régimes drastiques inutiles ; d’autres sous-estiment un état de surpoids qui peut être dangereux pour la santé et n’y remédient pas.

Pour clarifier nos idées, nous pouvons utiliser deux calculs mathématiques simples, qui sont certainement utiles pour savoir si nous devons nous mettre en forme ou si nous le sommes déjà : l’indice de masse corporelle et le rapport entre le tour de taille et le tour de hanches.

L’indice de masse corporelle (IMC ou BMI Body mass index) permet de savoir si vous avez un poids normal ou si vous êtes en sous-poids ou en surpoids. L’indice de masse corporelle est le rapport entre votre poids en kilogrammes et le carré de votre taille en mètres : pour le calculer, il suffit de diviser votre poids par votre taille à la deuxième puissance (par exemple, une personne qui pèse 60 kg et mesure 1,65 mètre calculera : 60/1,65/1,65=22,04).

Un indice de masse corporelle inférieur à 18 indique une insuffisance pondérale, tandis qu’un IMC compris entre 18 et 25 indique un poids normal. Un IMC supérieur à 25 correspond à une surcharge pondérale et un IMC supérieur à 30 pourrait indiquer une obésité, qui devient plus grave à mesure que l’IMC augmente.

Lire aussi :  Maigrir avec le fucus

Toutefois, l’indice de masse corporelle n’est pas le seul paramètre à évaluer : une personne particulièrement musclée peut en effet avoir un IMC élevé sans être en surpoids ; c’est pourquoi, outre l’indice de masse corporelle, il faut tenir compte de la répartition de la graisse corporelle et, à cette fin, on calcule le rapport entre le tour de taille et le tour de hanches : les femmes de poids normal ont un rapport taille/hanche qui ne dépasse pas 0,8 ; les hommes de poids normal peuvent avoir un rapport taille/hanche de 1.

Chez les femmes, un tour de taille de plus de 80 centimètres indique une surcharge pondérale et prédispose au risque d’obésité.

Dans quelle mesure faut-il réduire les calories pour retrouver la forme ?

Avons-nous calculé que nous devons nous mettre en forme ? Si nous sommes légèrement en surpoids mais en bonne santé, il suffit de réduire un peu nos calories et d’augmenter notre niveau d’activité physique pour perdre environ 5 kilos d’ici l’été.

Normalement, l’apport calorique de l’alimentation doit couvrir les besoins énergétiques, c’est-à-dire qu’il doit fournir les calories nécessaires au métabolisme de base et les calories dépensées pour les activités quotidiennes. Or, pour perdre du poids, le régime d’une personne en surpoids est calculé en tenant compte uniquement du métabolisme de base : les autres activités réalisées dans la journée devront alors puiser dans les réserves énergétiques de l’organisme et entraîner une réduction du poids corporel.

Lire aussi :  Vitamine K et coagulation

Pour perdre un kilo, vous devez réduire votre apport énergétique de 7000 kcal. Cependant, pour élaborer un régime, il ne suffit pas de calculer les calories, il faut aussi équilibrer les quantités de glucides, de protéines et de lipides afin d’éviter les carences ou les excès de nutriments.

Dans les articles suivants, nous vous donnerons des conseils pour perdre du poids de manière efficace et équilibrée, afin d’être en forme pour l’épreuve du maillot de bain et de maintenir votre poids dans le temps.