Quelques exercices de base de Qi Gong, l’art chinois de la prise de conscience et de l’utilisation de l’énergie vitale, et quelques informations à son sujet.
Le Qi Gong (prononcé ci-gon, avec la deuxième voyelle à mi-chemin entre un A et un O et sans prononcer le G final) est une série d’exercices qui font partie de la médecine traditionnelle chinoise.
En fait, le but du déroulement des exercices est de faire circuler le qi, ou force vitale, de manière à harmoniser les aspects yin et yang de notre être, le masculin et le féminin, le lumineux et le nocturne, l’être et le faire.
Il s’agit essentiellement d’une série d’exercices d’étirement des muscles, de contrôle de la respiration, d’ajustement de la posture et de gestion du poids, et enfin de méditation et de visualisation, le tout exprimé sous une forme très dynamique.
Il s’agit également d’un système très complexe et élaboré, qui ne se résume pas à une courte série d’exercices pour une routine quotidienne qui peut être facilement apprise en quelques leçons.
Le Qi Gong a un côté spirituel et intérieur très profond, qui est lié au système énergétique du corps par l’ouverture de canaux spécifiques, dont certains sont des canaux principaux mais reliés à une multitude de canaux secondaires qui ne s’ouvrent qu’avec le temps, permettant au qi de circuler dans tout le corps. Les avantages, tant objectifs que subjectifs, sont innombrables, tout comme la liste des exercices.
Nous nous contenterons donc de décrire quelques-uns des plus fondamentaux.
Sommaire
Qi Gong et concentration
Il s’agit d’une partie importante du qi gong, car le qi ne peut être dirigé dans le corps qu’avec une véritable conscience des énergies intérieures.
Pendant les exercices de respiration, on commence généralement par concentrer toute l’attention sur le centre de la poitrine, dans le dandin juste en dessous du nombril, ou au sommet de la tête. En concentrant l’esprit sur ces points, le corps atteint un état de relaxation élevé et permet ainsi au qi de circuler.
Contrairement à ce que l’esprit imagine, avec ses limites logiques et rationnelles, la concentration intérieure permet le développement de l’expression extérieure.
Qi Gong et respiration
Dès 600 ans avant Jésus-Christ, Lao Tseu définissait la respiration correcte comme le meilleur moyen de maîtriser le qi. La respiration principale consiste à dilater l’abdomen pendant l’inspiration, mais en utilisant toute la capacité pulmonaire.
Sur l’expiration, on commence par contracter l’abdomen, puis on vide la partie médiane des poumons jusqu’à atteindre la partie supérieure au niveau des clavicules, ce qui permettra aux épaules de se détendre et au qi de circuler sans être perturbé.
Échauffement matinal, balancement doux
Faites des rotations des bras et des épaules pendant cinq minutes, en ressentant le début du mouvement dans votre bassin. Les jambes ne sont pas impliquées dans le mouvement. Faites tourner lentement le dos dans les deux sens pour masser doucement les organes internes. Puis, en gardant les bras tendus et parallèles au sol, nous les déplaçons de droite à gauche, en croisant à chaque fois un bras devant la poitrine.
Ce n’est qu’à ce moment-là que nous faisons fléchir les genoux et que nous relâchons toute tension, laissant le bassin libre de suivre le mouvement oscillant mais toujours doux des bras. Pendant la dernière partie, nous essayons de libérer l’esprit et de laisser l’énergie le traverser, en le pacifiant.
Qi Gong, exercice de rebondissement
Pendant environ trois minutes, en gardant nos pieds parallèles à la même largeur que nos épaules, nous sautons doucement et laissons nos bras, vidés de toute énergie et de toute volonté, se balancer de manière neutre et libre, comme des morceaux de tissu.
Détendez complètement les épaules jusqu’à ce qu’il y ait une sensation de zéro dans la partie supérieure du corps, ce qui fournit un arrière-plan parfait pour que le qi puisse circuler. De cette façon, le qi peut revigorer les organes internes, les jambes et les bras.
Contrôle avancé du Qi
À un niveau plus avancé, lorsque l’on commence à percevoir le qi, il existe alors des exercices, liés à la respiration et à la visualisation, pour le diriger, l’étendre, l’accumuler et ainsi de suite. Bien que nous trouvions souvent des descriptions de ce type d’exercices en ligne, l’expérience nous montre qu’ils peuvent rarement être réalisés sans le soutien attentif d’un véritable maître ;
