Il existe de nombreuses techniques de respiration, et chacune a ses caractéristiques et ses avantages particuliers. La respiration alternée des narines peut vous aider à améliorer votre bien-être en effectuant des gestes simples pendant quelques minutes.
Sommaire
Respiration alternée des narines : comment la pratiquer ?
Le Surya Chandra Pranayama est une respiration yogique par alternance des narines. Son exécution est très simple :
s’asseoir dans une position confortable, en position du lotus ou simplement avec les jambes repliées sous le buste ; il est également possible de s’asseoir sur une chaise ;
L’index et le majeur sont placés au milieu du front, entre les deux sourcils, tandis que le pouce, l’annulaire et l’auriculaire ne sont pas en contact avec le visage ;
On ferme la narine gauche avec l’auriculaire et l’annulaire, on inspire la narine droite et l’expiration dure au moins 5 secondes ;
Faites une pause d’une ou deux secondes et ouvrez la narine gauche en fermant la narine droite avec le pouce : expirez par cette narine et inspirez ;
Maintenez la position pendant encore une seconde ou deux, puis ouvrez la narine droite et fermez la narine gauche avec l’auriculaire et l’annulaire : expirez et inspirez ;
Répétez pendant quelques minutes.
Avantages de la respiration alternée des narines
Cette respiration yogique se traduit par la respiration « soleil-lune », car elle alterne les deux polarités gauche et droite, qui sont associées, en tant que parties du corps, à des courants énergétiques opposés mais qui, pour le bien-être général, doivent être équilibrés et alterner de façon cyclique.
Les avantages sont à la fois physiques et émotionnels :
équilibre les acides et les alcalis dans le corps ;
oxygène le sang, purifie le sang et les poumons; ;
améliore la capacité respiratoire générale ;
calme les nausées et les maux de tête ;
soulage les tensions physiques, notamment au niveau de la tête et des épaules ;
calme l’esprit et les pensées circulaires ;
alterne les hémisphères gauche et droit ;
stabilise le système nerveux ;
utile pour les personnes sujettes à des variations d’énergie et d’humeur ;
Il peut être utilisé comme une introduction à la méditation ;
améliore la concentration ;
dissout la fatigue mentale et apporte de la clarté ;
nettoie les sinus et facilite la dissolution du mucus dans les sinus, soulageant ainsi les symptômes de la sinusite ;
favorise le sommeil et facilite la digestion.
