Il y en a sept, et elles sont simples : des chercheurs américains et britanniques ont montré que quelques règles et astuces quotidiennes suffisent à vous faire vivre plus longtemps. Voyons ce qu’ils sont

Règles et prévention

Comme le rapporte l’Aiom (Association Française d’oncologie médicale), il suffit de suivre sept des règles énumérées dans le décalogue pour la prévention du cancer, élaboré par des experts du Fonds mondial de recherche sur le cancer et de l’American Institute for Cancer Research, pour réduire de 34 % le risque de mourir de différentes maladies.

C’est ce que révèle une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition par un groupe de chercheurs dirigé par Teresa Norat, experte de l’Imperial College de Londres, qui a déclaré que les principaux points sur lesquels il faut agir pour rester en bonne santé sont les suivants :

Maintenir un poids normal

Faire de l’exercice pendant au moins 30 minutes par jour

Éviter les aliments et les boissons riches en graisses et en sucre.

Mangez une variété de légumes, de fruits, de céréales complètes et de légumineuses, cinq portions de fruits et légumes par jour

Limitez la consommation de viande, en particulier de viande rouge et de viande transformée (saucisses et charcuterie).

Limitez la consommation d’alcool à un maximum de 2 par jour pour les hommes et 1 par jour pour les femmes

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Allaitement jusqu’à ce que le bébé ait 6 mois.

Voici d’autres conseils utiles :

  • Arrêter de fumer

  • Vérifier la santé des femmes et surveiller le papillomavirus (HPV) grâce au test Pap.

  • Réduire les toxines chimiques dans l’environnement professionnel et domestique

  • Utilisez des crèmes solaires pour vous protéger des rayons nocifs du soleil.

  • Effectuez des contrôles réguliers et préventifs pour le cancer du sein, du côlon, de la peau et de la prostate.

    • Comme le rapporte le Daily Express, le fait de prêter attention et de suivre ces étapes chaque jour, en adoptant un mode de vie sain, permettrait non seulement de réduire le risque de contracter divers types de cancer, mais aussi de tenir le corps à l’écart des principales maladies cardiaques et respiratoires, y compris les crises cardiaques. L’étude, menée pendant plusieurs années dans neuf pays européens, montre que même quelques changements dans la vie quotidienne peuvent avoir des effets profonds.

    Les règles qui ont le plus d’impact sur la santé sont la première, le contrôle du poids corporel, et la quatrième, la consommation abondante de fruits et de légumes.

    Les scientifiques ont conclu en disant que les résultats de l’étude montrent que le fait de suivre ces recommandations peut augmenter considérablement la longévité.

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    Les modes de vie qui privilégient les choix naturels, tant pour le soin de soi que pour l’environnement, ne doivent pas être négligés : Par exemple, il est possible de choisir chaque jour, par de petits gestes, de parfumer la maison en utilisant des produits chimiques ou de le faire avec des déodorants naturels ; de protéger soigneusement la peau lors de l’exposition au soleil ; de dire définitivement non à la cigarette ; de limiter drastiquement la consommation de boissons sucrées, d’alcool ou de charcuterie et de réduire la viande à table ; de prendre les escaliers supplémentaires au lieu d’utiliser l’ascenseur, de choisir le vélo au lieu de la voiture, de redécouvrir l’usage des pieds pour courir et marcher chaque jour.

    Ces études soulignent l’importance de l’aspect de prévention publique mené par les différents gouvernements, par le biais de campagnes de prévention, de sensibilisation et de conseils utiles pour tous, conseils qui augmentent la consommation de fruits et légumes, en favorisant également l’allaitement maternel et en condamnant l’abus d’alcool.

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